ЯК БОРОТИСЯ З ДЕПРЕСІЄЮ

Прості поради 
для гарного настрою

1. Смійтесь, бо одна хвилина сміху відновлює позитивну енергію так само, як 45 хвилин фізичних вправ.

2. Більше рухайтесь, адже рухливість не тільки послаблює депресію, а й дає відчуття здоров’я.

3. Не забувайте про сніданок. Дослідження показують, що у людей, які їдять вранці, менша схильність до депресій, аніж у тих, хто не снідає. До речі, ранкова їжа    поліпшує пам’ять.

4. Дуже корисний масаж спини та плечей. Робіть 10 разів у день по 20 глибоких вдихів.

Тримайте спину прямо. Правильна постава означає, що ваше тіло успішно переборює напругу.

Меню проти депресії

Хліб із сірого борошна. Містить різноманітні вітаміни групи В - «пального» для мозку.

Молоко. Навіть знежирене підніме в організмі рівень антистресових гормонів.

Макарони з борошна грубого помелу. Підвищать рівень триптофану і додадуть організму енергії.

Темний шоколад. Сприяє продукуванню “гормону щастя” - ендорфіну.

Домашній кисломолочний сир. Дослідження показали, що 30 г молочної сироватки в день пригнічують появу гормони стресу.

Пшоно. Варто ввести до раціону куліш, пшоняні каші.